על שרירים ותרופות לירידה במשקל

לוקחים או שוקלים להתחיל לקחת תרופות לירידה במשקל?

הנה מה שחשוב לכם לדעת:

כולם מדברים על ירידה במשקל,

אף אחד לא מדבר על מסת השריר.

התרופות החדשות לירידה במשקל המבוססות על GLP-1 (פפטיד דמוי גלוקגון 1 - הורמון המווסת תיאבון, שובע ורמות סוכר בדם) הפכו לפופולאריות מאוד בגלל יעילותן בירידה במשקל.

אבל..

כמה זה באמת עולה לכם (ולא בכרטיס האשראי)?

מחקר סקירה חדש בחן את ההשפעות של התרופות החדשות על הרכב הגוף, ומעלה את הסוגיות החשובות הבאות:

- המשקל שאתם יורדים הוא לא רק מסת שומן אלא גם מסת גוף רזה, שחלקה מסת שריר.

- מחקרים מצאו שעד 40% מהמשקל שתורידו יכול להיות מסת גוף רזה, זה המון!! בממוצע, רוב המחקרים מצאו שלפחות 25% מהמשקל שירד היה מסת גוף רזה. זה דומה אגב לירידה משמעותית במשקל באמצעות דיאטות ללא התרופה.

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות כדי לנהל את המחיר שמשלמים באיבוד מסת גוף רזה ובמיוחד מסת שריר.

כן, ממש כמו בחשבון הבנק, גם בירידה במשקל צריך לעקוב ולוודא שאתם לא משלמים יותר מדי.

אז מה אפשר לעשות?

המחקרים מצאו שביצוע פעילות גופנית, במיוחד פעילות כוח מול התנגדות, בשילוב עם תזונה עשירה בחלבון, מאפשרים לשמור על מסת השריר ולהפחית את האיבוד שלה במהלך הירידה במשקל.

כמה זה מספיק חלבון?

- ההמלצה לחלבון בדיאטות דלות קלוריות שצורכים מטופלים הנוטלים תרופות מבוססות GLP-1 היא לפחות 20% מסך הקלוריות היומי. לדוגמא - בצריכה יומית של 1,200 קלוריות, יש לצרוך לפחות 60 גרם חלבון.

- המלצות מדוייקות יותר (הכינו את המחשבונים ) מדברות על כמה גרם חלבון לצרוך למשקל הגוף, לפי משקל גוף מתוקנן. לדוגמא - אם אני שוקל 100 ק"ג ולפי BMI 25 אני "צריך" לשקול 76 ק"ג, המשקל המתוקנן שלי הוא 76 ועוד רבע מעודף המשקל (24 לחלק ל 4 = 6), כלומר 82 ק"ג.

- ההמלצות מדברות על 1.2-2 גרם לק"ג משקל גוף מתוקנן, כלומר לפי הדוגמא למעלה מומלץ לצרוך 98.4-164 גרם חלבון ליום, זה המון ולפעמים כמעט בלתי אפשרי למי שנוטל את התרופות האלו ומרגיש הגבלה משמעותית באכילה!

וכמובן שכמו כל דבר בתזונה מבוססת מדע זה הולך ומסתעף עם המלצות ספציפיות לחומצות אמינו מסועפות שרשרת BCAA ומי גבינה ועוד שלל מושגים שמוכרים לנו יותר מחדרי הכושר..

לסיכום:

תרופות לירידה במשקל המבוססות על GLP-1 הן לא אופנה חולפת אלא כאן כדי להישאר.

אבל, כמו בכל דבר בחיים, יחד עם יעילות גבוהה מגיעים מחירים (לפעמים כבדים).

חשוב לזכור את היתרונות הרבים למי שזקוק לתרופה מבחינת שיפור בריאות לבבית, איזון סוכר, שיפור באיכות החיים ועוד.

אז כדי להפיק את המקסימום מהתרופה במינימום מחיר - אתם צריכים לנהל את זה בצורה מדוייקת ומבוססת מדע, ולא להסתכל רק על המשקל אלא על הרכב הגוף הכולל, ובמיוחד על מסת השריר.

צריכים עזרה בניהול הירידה במשקל עם התרופה?

בדיוק בשביל זה אני כאן בשבילכם!

מוזמנים לכתוב לי.

הלכתי לאכול 20 גרם חלבון לפני המטופלת הבאה.. :-)

לקריאת המאמר המלא: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40401903/