ברוכים הבאים לשינוי
אני תופסת את ההשמנה כבעיה כרונית.
אדם שיש לו "ראש שמן" לא יוכל לשנות זאת בכך שיאכל לפי תפריט מסוים או שימנע מסוג אוכל מסוים (כמו גלוטן, חלב או כל אופנה אחרת שתכנס לשוק הדיאטות בזמן הקרוב..).
שינוי הרגלים הוא תהליך הדורש הבנה של מוקד הבעיה, ועבודה על שינוי תהליך החשיבה וההתנהגות שמשמרת את הבעיה.
מהו טיפול בהרזייה ללא דיאטה?
-
לומדים להבין את הסיבות להשמנה ולמצוא להם פתרונות יעילים – כאלו שישארו איתכם לתמיד.
-
לומדים לזהות את הקשיים ולמצוא טכניקות להתמודד איתם, באמצעות תרגול והתמדה.
-
מבינים שלכל פעולה יש כוונה חיובית. אוכל יכול לתת סיפוק, הרגעה, בריחה. כדי לשנות הרגל אכילה צריך לזהות מה הוא נותן לכם, ולהיות מוכן להיפרד ממנו. אל דאגה, לא תצטרכו להיפרד מהאכילה הרגשית לפני שנמצא לה יחד תחליף הולם.
-
לומדים לשנות הרגלי אכילה דרך שינוי הרגלי חשיבה. מדברים לא רק על האוכל אלא על מה שקורה לפני שאוכלים, על הדחף הזה שמניע אותנו למקרר..
למה זה כדאי?
כי בניגוד לדיאטות הרגילות שאתם מכירים בהם יורדים ועולים הכל בחזרה, הפעם כשתרדו במשקל הוא ירד לתמיד, כיוון שהשינוי נעשה לא רק בגוף אלא בעיקר בראש.
הרזיה ללא דיאטה מאפשרת לאכול מהכל, באופן מודע ומתוך בחירה, כאשר אתם בשליטה על האוכל ולא האוכל שולט בכם.
העקרונות המלווים אותי בטיפול בעודף משקל והשמנה:
-
אין אוכל אסור/מותר. יש התנהגות אכילה נכונה.
-
הימנעות מוחלטת תמיד תוביל לחסכים שיובילו לאכילת יתר. זה כמו לשים מולכם קופסא בעטיפה יפה ומנצנצת ולומר לכם שאסור לפתוח אותה. האם תוכלו לחשוב על משהו אחר? כמה זמן לדעתכם תצליחו להתאפק?
-
אכילת מזון אהוב אינה חטא/כשלון. אכילה היא הנאה לגיטימית.
-
אי הצלחה בירידה במשקל אינה מעידה על חולשה או היעדר כוח רצון. בדיוק כפי שכשהילד שלכם לומד לרכב על אופניים ונופל לא תגידו לו כי הוא אף פעם לא יצליח ושעדיף שיוותר כבר מעכשיו, כך לא הגיוני שתאמרו לעצמכם כי בגלל שלא הצלחתם לרדת במשקל בעבר לא תצליחו בעתיד. פשוט עדיין לא מצאתם את הדרך הנכונה עבורכם.
-
הטיפול בירידה במשקל אינו תפריט! יש סיבות לעודף המשקל. מטרת הטיפול היא לזהות אותן וללמוד להתנהל איתן נכון.
